保护心脏的食物

     最好的东西往往都是免费的，比如阳光、水、微笑一样，好的护心食物也并非那些昂贵的山珍海味。只要吃对吃好，生活中最常见的一些食材就能变成很好的护心食物。

     一 杏仁

                预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

     二 薏仁

                降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

     三 黑芝麻

                   防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

     四 黄豆

                降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。